10 variante pentru un mic dejun sanatos

Postat de RadaMateescu in Cu de toate pe 17 Iul 2013, 12:04

Articol pe placul a 3 bucatarasi
comenteaza

 

 

Potrivit studiilor si cercetarilor in domeniu, persoanele care nu sar peste micul dejun sunt mult mai concentrate la ceea ce au de facut pe parcursul zilei, avand, totodata, mai putine sanse sa devina obeze si manifestand un risc scazut pentru bolile de inima sau diabet.

Insa, din pacate, multi dintre cei care iau totusimicul dejun nu tin cont de faptul ca acesta trebuie sa fie si sanatos, ci sunt interesati doar de ceva care se poate consuma pe fuga si care se poate prepara la fel de rapid. Nutritionistii ne atentioneaza ca aceasta procedura nu este deloc una sanatoasa si ne ofera, in schimb, cateva solutii pentru un mic dejun simplu, dar, totodata sanatos.

1. Fructe proaspete si unt de migdale pe paine prajita. Acest mic dejun este plin de energie si, mai mult, foarte detoxifiant.

2. Pita preparata din faina integrala, umpluta cu omleta cu branza si o mandarina. Cerealele, lactatele, fructele si proteinele din compozitia acestui mic dejun ofera organismului tot ce are nevoie pentru a face fata unei zile pline.

3. Mini-pizza englezeasca preparata din faina integrala, cu sos de rosii, mozzarella semi-degresata si piper rosu, gatita la foc mic in cuptor pana cand branza se topeste.

4. Vafa umpluta cu unt de arahide si afine, plus un pahar de lapte sau unul de smoothie de banane, preparat din lapte degresat, iaurt grecesc slab, banana inghetata, una sau doua linguri de seminte de in si una sau doua linguri de migdale si putina gheata.

5. Un bol de cereale cu lapte si fructe de padure proaspete sau nuci/seminte. Prin toate acestea se sporeste nivelul de energie si starea de satietate pe tot parcursul zilei.

6. Chefir cu piure de capsuni, plus omleta. Chefirul consumat singur nu este destul de satios pentru a putea sa ne asigure energia necesara pe parcursul zilei, insa este foarte usor si suficient pentru o sedinta dis-de-dimineata la sala de sport. Dupa acesta, se poate consuma o omleta din care organismul sa isi ia proteinele necesare pentru restul zilei.

7. Branza de vaci degresata, cereale si capsuni. Per total ar trebui sa avem o cana de circa 250 ml.

8. Biscuti din ovaz cu seminte chia si sirop din scortisoara si artar sau un smoothie roz pregatit din o banana coapta, doua degete de zer de proteine, o cana cu afine, capsuni sau zmeura (proaspete sau inghetate), 220 de grame de lapte de migdale sau de cocos (fara zahar sau alti indulcitori), o lingura de unt de cocos, o lingurita cu extract de vanilie. Totul se amesteca in blender si deasupra, se adauga boabe de cacao., chia si seminte din in.

9. Ovaz gatit la foc mic, alaturi de cirese uscate, pe langa care mai adaugam seminte si extract de vanilie, plus doua lingurite de miere calduta.

10. Clatite cu o compozitie bogata in proteine, preparate din urmatoarele ingrediente: 4 albusuri, o lingura de unt de migdale sau de arahide, praf de scortisoara, esenta de vanilie sau de migdale. Se amesteca toate ingredientele si aluatul astfel obtinut se toarna cu lingura in tigaia bine incinsa, fara ulei. Clatita se tine pe foc trei minute pe fiecare parte


Cei din Oradea ce doresc sa se bucure de un mic dejun gustos si sanatos pot apela la comenzile online de la pizzerii Oradea.

Comentarii (1)

26.07.2013, 18:56

Sunt de acord....micul dejun este foarte important....!

Adauga comentariu
  • zambet
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)
Cele mai

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!

Pastă tartinabila de peste afumat - Rețeta rapidă și gustoasă

la 07:17

Pâinici Naan - Rețeta simplă și gustoasă care te va cuceri

ieri la 09:34

Amorul fructelor de-o vara - Reteta unui desert delicios

pe 21.06 la 18:31

Brownie cu căpșuni - Deliciul suprem cu ciocolată și fructe

pe 20.06 la 17:21

Ștrudel cu caise - Rețeta super rapidă și delicioasă

pe 20.06 la 15:26

La Multi Ani,
Sărbătoriților de astăzi

TOP
utilizatori

Rocsi

2439 puncte

vasimur

158 puncte

RODIMUR

134 puncte

MotanLaOale

70 puncte

oanapl

7 puncte

CONTACT

Contact

Bucataras.ro
[email protected]